KAKO SE SPROSTITI

SOBOTA DECEMBER 12, 2020

alireza-esmaeeli-FoIaY2EcNNA-unsplash.he

Nobena skrivnost ni, da stres močno škoduje našemu duševnemu zdravju, toda kronični stres na dolgi rok potiho uničuje naše fizično zdravje. Dolgotrajna izpostavljenost stresu lahko povzroči, da zbolimo, in če ne ukrepamo pravočasno lahko posledice ogrozijo naše življenje.

 

TVEGANJE DOLGOTRAJNEGA STESA:

- Pogosti glavoboli in bolečina v telesu

- Težave s spanjem, kot npr. nespečnost ali nočne more

- Pozabljivost in zmedenost

- Bolečine v prsih in problemi s srcem

- Bolezni povezane s stresom

- Povečan ali zmanjšan apetit, povezan s  povečanjem ali izgubo teže

- Družbena izolacija in osamljenost

- Povečana uporaba drog, cigaret in alkohola

- Občutek depresije, možne misli na samomor

- Izguba občutka za točnost in splošni izgled

- Povečana občutljivost in pretiran odziv na  manjše neprijetnosti
 

KAKO SE SPROSTITI?

Ko govorimo o sproščanju naj bo glavno vodilo: lažje je boljše! Za začetek skušajte najti 5 minut v dnevu, ki jih lahko brez problema posvetite preprostim sprostitvenim strategijam. Nekaj predlogov:

 

  • Dihanje: vaje dihanja so eden izmed najpreprostejših načinov sprostitve, ki  lahko, v vsakem trenutku  zelo učinkovito umirijo telo in um. Sede ali leže, v mirnem in tihem prostoru, na udobnem stolu ali postelji, položite roko na trebuh. Počasi vdihnite in štejte do 3, nato izdihnite in štejte do 3. Začutite gibanje trebuha in ponavite vsaj 5 krat ali večkrat, vse dokler se vam ne uspe umiriti.
     

  • Sprostitev fizične napetosti: kadar smo čustveno napeti se ta napetost zelo pogosto odrazi v fizični  togosti. Sprostitev fizične napetosti pomaga sprostiti stres v telesu in umu. Lezite na mehko podlago (postelja, preproga, blazina za jogo) in počasi sproščajte posamezne dele telesa. Najprej napnite mišice, nato jih sprostite. Opazujte, kako se spreminjajo občutki v telesu. Začnete lahko na glavi in se pomikate proti stopalom ali obratno, kakor vam ustreza. 
     

  • Zapisujte si svoje misli: včasih pomaga, če si zapišete misli, ki se vam podijo po glavi, da se razbremenite in sprostite. Kadar čutite napetost si vzemite nekaj minut in zapišite kratke opazke o svojih občutjih in o tem kako poteka vaš dan. Uporabite lahko klasično beležnico ali pametni telefon. Pravilnost zapisa in slovnične napake so povsem nepomembne, važno je namreč le to, da sprostite trenutno napetost in stres. 
     

  • Napišite seznam: napišite seznam vsega za kar ste hvaležni. Kadar smo v stresu je bolj verjetno, da je naša pozornost usmerjena na stvari, ki so negativne ali v nas vzbujajo odpor. Kadar mislite na stvari ali ljudi, za katere ste hvaležni, pa se vaša pozornost usmeri na vse dobro kar se vam je zgodilo, pa čeprav je to zgolj odlično kosilo, ki ste ga zaužili med odmorom v službi. 
     

  • Vizualizacija mirnosti: sedite v tih in miren prostor in si predstavljajte svoj “srečni kotiček”, prostor kjer ste povsem in popolnoma mirni. Zaprite oči in se predajte podrobnostim tega prostora: razgled, zvok, svetloba, okus, vonj, temperatura. Npr. na plaži si lahko zamislite zvok valov in slan zrak, ki ga veter ovija okrog vaših las. Slišite klice galebov in se spomnite okusa vašega najljubšega sladoleda. Bolj ko se vam uspe potopiti v prijetno predstavo, lažje se boste sprostili.
     

  • Povežite se z naravo: samo nekaj minut preživetih v naravi vam lahko zelo pomaga doseči mirnost in sprostiti napetost. Pojdite na krajši sprehod ali pa zgolj sedite nekaj minut na zraku in opazujte naravo. Če nimate možnosti, da bi šli fizično v naravo, si lahko pomagate s sodobno tehnologijo. Znanstveniki so odkrili, da ima zgolj opazovanje prizorov iz narave  pomirjujoč vpliv na ljudi. Izberite lepe prizore in zvoke iz narave in se za nekaj minut potopite v čudoviti svet bogastva matere Zemlje.
     

POZITIVNI UČINKI SPROSTITVE:

- Povečana sposobnost jasnejšega razmišljanja in boljše odločanje

- Moč, da se lažje soočimo s prihodnjimi povzročitelji stresa

- Bolj pozitiven pogled na življenje in lastne izkušnje v njem

- Bolj zdravo telo, nižja frekvenca dihanja, bolj sproščene mišice in nižji krvni tlak

- Zmanjšano tveganje srčnih težav, avtoimunskih bolezni, čustvenih težav in drugih s stresom povezanih bolezni. RTT

Redno sproščanje vam bo pomagalo pri izboljšanju spanja, kar je ključno za kvaliteto življenja in zdravja. Globoka sprostitev in meditacija tudi upočasnita valovanje v možganih, kar pomladi ne samo možgane pač pa celo telo.  

 

Če se vam zdi, da  navedeni predlogi ne delujejo pri vas, si lahko naložite posnetek za sprostitev, ki vam je brezplačno na voljo tukaj (posebej za ženske in moške). Zavrtite si ga pred spanjem ali ob katerikoli uri dneva, ko lahko nekaj minut namenite samo zase; nikakor si ga ne vrtite med vožnjo.

Sprostitev [Ženska]
00:00 / 13:10
Sprostitev [Moški]
00:00 / 11:36

ŽELITE, DA BI BILO VAŠE ŽIVLJENJE BOLJ SREČNO IN ZDRAVO?